الجمعة، 25 أكتوبر 2013

بالخطوات 10 نصائح لتحصلين على جسم صحى ورشيق

بالخطوات 10 نصائح  لتحصلين على جسم صحى ورشيق

كتبت : إسراء حسنى

تريد كل فتاة أن تحصل على جسم صحى ورشيق لأنه يعطيها ثقة بنفسها ويساعدها على ممارسة أعمالها بحرية وبرشاقة ونشرت مجلة ” كليو “، مقال عن أفضل الخطوات التى يجب على كل فتاة اتباعها لتحصل على الجسم المثالى .

أولا :التمتع باللياقة البدينة، عن طريق عمل تمارين رياضية يومية، سواء عن طريق الاشتراك فى نادى رياضى أو ممارستها فى المنزل، لأنها تساعد فى الحصول على شكل للجسم، وهذا ما يؤكد ما اكتشفه الباحثون فى جامعة “غلاسكو “، وهو أن المشى لمدة 60 دقيقة يوميا قبل الإفطار يحرق الدهون بشكل مذهل .

ثانيا :الرقص واليوجا، كل فتاة تستطيع أن ترقص أى نوع من الرقص فقط عليكِ المواظبة عليه لحرق أى سرعات حرارية زائدة، مع تعلم بعض أساسيات اليوجا.

ثالثا : النظام الغذائى البدائى، أفضل نظام غذائى تم التوصل له حتى الآن هو النظام البدائى الذى يحتوى على الحبوب والفواكه والمكسرات، لأنه أثبت علميا أن الأطعمة المصنعة والسكر المكرر تؤى إلى زيادة التعرض لمرض السكر من النوع الثانى وأمراض القلب.

رابعا :تناول الطعام ببطئ، أثبتت دراسة فى جامعة “رود ـيلاند” أن النساء الآتى يمضغن الطعام فى فترة أطول يأكلن سعرات حرارية أقل، فكل قضمة يجب أن تتخذ فى مضغها فترة بين 10 إلى 15 ثانية .

خامسا :خيط الأسنان، أكتشف الباحثون فى الولايات المتحدة الأمريكية أن أصحاب أمراض اللثة هم أكثر عرضة لأمراض القلب، لأن البكتريا تشقق طريقا إلى مجرى الدم .

سادسا:مضغ العلكة، يقول الباحثون أن مضغ العلكة يقلل من مستويات هرمون الإجهاد “الكورتيزول ” بنسبة 18%، وتعزز من تدفق الدم إلى الدماغ ،فتجعلك أكثر تركيزا ويقظة .

سابعا :التدليك، كل فتاة تحتاج من وقت لآخر بأن تأخذ فترة راحة واستجمام فى إحدى المنتجعات الصحية لأن التدليك يقلل من التوتر والشد العصبى ويجعل البشرة أكثر نضارة وحيوية .

ثامنا:العصير الأخضر والشاى الأحمر، تناول الفواكه والخضروات على شكل عصير تساعدك على الاستفادة من فيتامينات المغذية والتى لا تكسبك وزن زائد، أما الشاى الأحمر تشير الأبحاث أنه من أكثر المواد المضادة للأكسدة ويعزز من تدفق الدورة الدموية .

تاسعا: الزيوت، استخدام زيت الزيتون الخام على السلطة أو المكرونة فى حالته الباردة، ولا تستخدمه إذا تعرض لدرجة حرارة عالية، لأنه يحتوى على دهون مضرة فى هذه الحالة، واستبداله بزيت جوز الهند.

عاشرا : النوم، هو أفضل الطرق للتمتع بصحة جيدة وذلك بفضل قدرته على تحسين الذاكرة والحد من الالتهابات والتوتو والضغط، فيقول العلماء: “إذا كنت تعانى من مشكلات نفسية فابتعد عن التكنولوجيا والأضواء واذهب لتتأمل وتنام ساعتين وبعدها ستستيقظ أكثر أملا وإشراقا” .

المصدر : كايرو دار

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق